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123体育建议:结合深蹲、提踵与跳箱训练,每周3次,配合蛋白质摄入。平台有专门“弹跳爆发”课程,搜索即可找到。

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运动后30-60分钟黄金窗口,建议补充碳水和蛋白质。123体育营养专区有定制餐单,可下载“运动食谱”PDF。

🏃 每天跑步5公里为什么没瘦?

可能是强度平台期或饮食未控制。123体育建议加入间歇跑,并记录每日摄入。使用“智能体测”功能获取个性化建议。

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